* Echauffement progressif en contraction concentrique jusqu’à 5RM.* Freiner sans bloquer un mouvement entraîné par une charge en contraction excentrique
* C'est un travail en étirement qui sollicite tous les éléments élastiques du muscle.
*Les tensions développées dans ce mode de contraction sont plus importantes que dans le travail statique.
* La phase concentrique du mouvement est aidée.
* Pour une charge inférieure à 1RM, le temps de repos entre les séries sera fixé à 3'. Pour un charge > à 1RM le temps de repos entre les séries sera fixé entre 3' et 5'.
Attention : il est important de freiner la charge à vitesse constante. S'il y a accélération dans la descente c'est que la charge est trop lourde. Exemple :
1er série : 3 répétitions à 90% du max. : repos 3'
2e série : 2 répétitions à 100% du max. : repos 3'30"
3e série : 1 répétition à 110% du max. : repos 4'
4e série : 1 répétition à 115% du max.
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