Voici un programme qui a pour but d'améliorer votre condition physique avant un travail intensif. C'est une étape incontournable dans votre préparation. A raison de 2 à 3 séances hebdomadaires, il s'adapte parfaitement en complément d'un autre sport. Ensuite les séances devront s'intensifier pour devenir plus spécifiques à votre sport. Ce circuit est composé de 8 exercices à réaliser pendant 20" à 1', entrecoupé de 30" à 1' de récupération, avec 2 à 3' entre chaque circuit et à répéter 2 à 3 fois, pendant 3 à 6 semaines. Si vous êtes incertain quant à la façon d’exécuter un mouvement, demandez conseil à un spécialiste de l’activité physique. 
1. Burpees
2. Pompe
3. Squat jump
4. Crunch
5. Squat thrust
6. Pompe triceps
7. Fente alternée
8. Planche
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