CONSEIL DU MOIS : ‘’ MUSCULATION ET AMPLITUDE ! ‘’ Par Cédric Marie

Je ne parle pas d’étirements courants, mais plutôt d’exercices de musculation dont l’amplitude de mouvement est très importante et dont le muscle visé est complètement étiré à un certain point du mouvement. Les recherches récentes en neurologie musculaire démontrent que le système nerveux activera plus d’unités motrices dans un muscle pour faire suite à un étirement. Je ne parle pas du réflexe d’étirement (réflexe myotatique), mais bien de l’effet d’un étirement contrôlé d’un muscle sur son activation. Si vous pouvez activer plus d’unités motrices, plus de fibres musculaires vont recevoir un stimulus de croissance rendant vos progrès beaucoup plus rapides. Pour appliquer cette méthode, vous devriez inclure au moins 1 ou 2 exercices d’amplitude complète pour chacun des muscles et réellement étirer au début de chaque répétition, vous devez ressentir l’étirement dans le muscle visé pour que cette technique soit efficace. En plus d’augmenter l’activation musculaire, certaines évidences démontrent que l’étirement en surcharge (dont il est question ici) est un stimulus d’hypertrophie et d’hyperplasie puissant. La théorie veut que ce soit le résultat de l’étirement du fascia, une tension importante sur les fibres musculaires, la production de facteurs de croissance mécaniques (Mechano Growth Factor ou MGF) ou une augmentation dans la sensibilité des récepteurs au IGF-1.