EXERCICE DU MOIS : ‘’ LA PLANCHE PAS DE MOUVEMENT ! ‘’ Par Cédric Marie

La planche exercice dit de gainage qui consiste à maintenir ou atteindre une position sollicitant la ceinture abdominale pour un temps donné. Les consignes d’exécutions à suivre sont le corps, des genoux jusqu’aux pieds, fait une ligne droite et les fesses sont baissées. Les abdominaux sont engagés et les coudes sont légèrement pliés. Respirez profondément sans bloquez votre respiration. Restez dans la posture pendant quelques respirations. Cette exercice permet notamment de raffermir les abdominaux, les fesses et les cuisses. Allonger, étire et tonifie la colonne vertébrale. Renforcer les muscles des épaules et des bras. Renforce les poignets. Développer la conscience de la respiration et posture. Développer la force musculaire. Si vous avez les poignets ou les coudes sensibles ou souffrez du tunnel métacarpien : faites la posture avec les coudes au sol, séparés par la longueur d’un avant-bras.