ARTICLE DU MOIS : ‘’COMMENT ETRE AU FORME ! ‘’ Par Cédric Marie

Dans cet article vous allez pouvoir vous déstresser et surtout pouvoir garder la forme sans chausser vos baskets qui dorment au fond du placard. Dans votre vie, vous passez des heures à votre bureau, au supermarché, dans les transports en commun etc. Alors pourquoi ne pas utiliser ces heures pour faire de la gym en toute discrétion ? Pas de matériel spécifique, vous pourrez faire chauffer vos cuisses, vos abdos ou encore vous étirer tout en continuant de faire vos activités. Prenez le temps de vous rendre au bureau à pied ou en vélo. Si vous prenez le bus ou le métro, descendez à quelques arrêts de votre destination pour marcher 15 minutes. Si vous prenez la voiture, pensez à la stationner un peu plus loin pour marcher plus longtemps. Qui ne grignote pas à son bureau ? Des noix, des fruits, une barre tendre... Ne buvez que de l'eau ou du thé à votre bureau. Si vous avez un petit creux, déplacez-vous pour aller chercher un fruit ou un yogourt à la cafétéria et tentez de ne pas le manger à votre bureau. Asseyez-vous à la cafétéria et prenez le temps de savourer ce goûter. Même chose pour le lunch. Il vaut mieux prendre le temps de manger ailleurs qu'à son bureau. C'est la meilleure façon de profiter de sa pause... et de son repas ! Il est recommandé de boire 1,5 litre d'eau par jour. Le faites-vous ? Vous devriez car c'est un bon moyen pour perdre du poids et éliminer les toxines. Il est préférable de boire de l'eau froide. Vous pouvez aussi presser un demi-citron dans votre verre ou votre bouteille pour boire de l'eau citronnée. Si vous travaillez de la maison ou dans un espace de bureau moins traditionnel, remplacez votre chaise par un ballon exerciseur. Ou alternez. Assis(e) sur ce ballon, vous travaillerez vos muscles et votre posture. Lorsqu'on se tient debout, on perd environ 35 calories de plus que lorsqu'on reste assis. Alors si vous avez un coup de fil à passer, essayez de parler debout si c'est possible. Lors des réunions, laissez votre place assise à un(e) collègue. Lors de la pause-lunch, prenez 10-15 minutes pour faire une marche. Avec le courriel et le téléphone, on ne prend plus la peine d'aller voir les collègues ou votre boss, même s'ils se trouvent à quelques mètres de nous. Alors au lieu d'utiliser les nouvelles technologies, prenez le temps de vous lever et d'aller voir vos collègues. N'oubliez pas que faire 2000 pas par jour permet de brûler environ 100 calories ! Même assis(e), vous pouvez faire quelques exercices musculaires qui vous permettront de travailler les fesses et le ventre. Rentrer votre ventre et tenez la position 10 secondes. Répétez le mouvement huit fois. Contractez vos fessiers et maintenez la position 10 secondes. Répétez le mouvement 8 fois. Au lieu de garder vos jambes croisées sous votre chaise, tendez-les vers l'avant en les pointant et faites des rotations de la cheville. Répétez le mouvement 8 fois. Beaucoup de stress s'accumule au niveau du cou. Une bonne façon d'évacuer ce stress consiste à faire des mouvements rotatifs du cou, en forme de demi-cercle. Au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Pour descendre comme pour monter. D'autant plus que vous n'aurez pas à attendre que l'ascenseur arrive... Enfin, dans une file d'attente, ou en attendant le bus, métro etc. Vous avez 5 ou 10 min à attendre sur place? Profitez-en pour muscler vos cuisses et vos fessiers. Portez le poids de votre corps sur une jambe pendant 15 secondes, si possible en fléchissant à peine cette jambe. Effectuez cela 4 ou 5 fois sur chaque jambe. Contractez vos fessiers pendant 10 secondes puis relâchez. Faites ceci 5 fois. Adossez-vous contre un mur, pliez un peu les jambes. Tenez la position quelques secondes.