Il est nécessaire d’adopter une progression pour gérer au mieux son entraînement. Ce Cycle Masse/force applicable à tous les mouvements de bases joue sur une diminution des répétitions et une augmentation de l’intensité :Semaine 1 : 2x12x70%
semaine 2 : 2x10x75%
semaine 3 : 2x8x80%
semaine 4 : 2x6x85%
semaine 5 : 2x4x90%
semaine 6 : 2x3x95%
semaine 7 : 2x2x100%
semaine 8 : 1x1x105 à 110% nouveau record.
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