PREVENTION DU MOIS : ‘’ DES EPAULES EN FORME ‘’ Par Cédric Marie

Articulation clé dans les sports de lancer, l’épaule est souvent une zone de traumatisme par une absence de négligence ou tout simplement par méconnaissance. Elle est très mobile et composée de la coiffe des rotateurs qui est un ensemble de muscles assurant la stabilité active. Ils sont fragiles et assez faibles en général. Certains mouvements peuvent la fragiliser, comme le développé couché par exemple, ou un déséquilibre entre les muscles antagonistes, d'où la nécessité de la renforcer, de l’assouplir et d’y développer l’aspect proprioceptif. C’est pourquoi avant toute chose, il faut s’assurer de ne pas la traumatiser lors de vos entraînements. Le travail de la coiffe des rotateurs doit s’effectuer avec un travail léger, l’utilisation d’un élastique est le plus adaptée. L’infra-épineux et le petit rond, rotateurs externes de l’épaule, sont les muscles prioritaires à renforcer. Le sous-scapulaire, rotateur interne, n’est pas utile de le travailler spécifiquement. Cela ne ferait que renforcer le déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, généralement en faveur des premiers. Enfin, le sus-épineux, élève le bras latéralement, il n’est pas utile d’essayer de l’isoler, la déchirure la plus courante avec celle de l’infra-épineux, est donc inutile donc de le surcharger, un travail des abaisseurs de l'épaule sera privilégié.