Tels des reliques d'une époque révolue, l'arraché et l'épaulé-jeté ont été relégués au stade de souvenirs
fanés dans la panoplie actuelle des exercices de musculation. L'épaulé-jeté
fait travailler tout le corps : les jambes, les hanches, le dos, les
épaules, les bras et même les pectoraux, dans une certaine mesure,". Cela
en fait l'un des exercices les plus complets de tous pour gagner du muscle et
de la puissance. L'épaulé-jeté cible tout particulièrement les fibres
musculaires à contraction rapide parce que la charge est montée depuis le sol
jusqu'au-dessus de la tête, très vite et de façon explosive. Ce sont les fibres
rapides qui produisent la plus grande force musculaire, c'est-à-dire plus de
force et de puissance, et qui possèdent le plus grand potentiel de
développement. Comme l'épaulé-jeté mobilise la plus grande partie des groupes
musculaires, il stimule les fibres musculaires de façon unique, comparé au
rythme lent et contrôlé que l'on observe habituellement pour les autres
exercices: ce stimulus peut augmenter la force et le volume musculaire. Par
ailleurs, l'épaulé-jeté recrute les muscles profonds du tronc qui soutiennent
la colonne vertébrale, à savoir les abdos et les lombaires. Avec un gainage
plus solide, on a plus de force pour tous les exercices parce que le centre
corporel est la base.
dimanche 3 mars 2013
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