1 - Veillez à avoir un apport en protéines suffisant,
sans qu'il soit forcément excessif (1,5 à 2g par kilo de poids de corps et par
jour suffisent amplement)
2 - Augmentez considérablement votre apport
calorique journalier, en augmentant essentiellement la part des
hydrates de carbone (glucides), n'ayez pas peur des grosses assiettes de pâtes
;-) ! (et quand je dis "n'ayez pas peur, je veux dire que pour
certains vous devrez dépasser les 4000 kcal/jour pour monter en poids",
c'est beaucoup...).
3 - Incluez des collations dans la journée (1
à 3) entre vos repas de manière à avoir un apport régulier (calorique et
protidique), surtout juste après votre entraînement (afin de reconstituer les
stocks le plus rapidement possible)
4 - Si vous n'avez pas un gros appétit, forcez-vous,
ça viendra :-) ... Ou éventuellement vous pouvez vous tourner vers des
compléments alimentaires hypercaloriques (type Gainers).
5 - Ne tomber pas dans le travers : "des
calories à tout prix, quelles que soient leur origine" : c'est sûr
qu'en mangeant 2 fois par jour au Mac Do et en ingurgitant 1 pot de Nutella à
chaque goûter, vous arriverez facilement à votre quota de calories, mais
celles-ci seront principalement issues des lipides, et la seule
prise de masse que vous obtiendrai sera totalement localisée....au niveau du
bide :-) !! (si vous voyez ce que je veux dire).
6 - Sachez adapter votre régime, pesez vous à
intervalle régulier (1X / semaine par ex.), et réajustez vos apports suivant
l'évolution : si vous n'avez pas pris 1g sur la balance, augmentez l'apport
glucidique, et inversement si votre tour de taille augmente de manière
significative, réajustez à la baisse).
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