Le squat fait travailler principalement le quadriceps en concentrique (raccourcissement). Pensez à équilibrer votre séance en travaillant ses antagonistes, c'est à dire les ischio-jambiers, particulièrement en excentrique (résistance à l'allongement: retenir la descente avec une jambe sur le banc à ischios) pour prévenir le risque de leur déchirure.Le développé couché fait surtout travailler le grand pectoral, le triceps brachial et le deltoïde antérieur. Pensez à équilibrer votre séance en travaillant leurs antagonistes (dorsaux, biceps, deltoïde postérieur) avec du rowing assis, du rowing barre ou T barre, et surtout les rotateurs externes de l'épaule (sous-épineux) et les fixateurs de l'omoplate (rhomboïdes) pour prévenir le risque de luxation antérieure. Le meilleur mouvement est "l'oiseau", réalisé, debout, assis, ou mieux à plat ventre sur un banc plat.
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