Une partie de la créatine (95% environ) que l'on absorbe
est véhiculée par le sang puis transférée dans les organes de stockage
(muscles), où elle est transformée en phosphocréatine. La phosphocréatine est une molécule qui sert de substrat énergétique lors des contractions musculaires. C'est une molécule qui a un potentiel énergétique élevé et qui est utilisée pour la reconstruction de l'A.T.P. dans les premières secondes d'un effort violent (filière anaérobie alactique). Sa dégradation est très rapide et s'épuise en 5 à 7 secondes. Son action instantanée offre d'énormes possibilités de contraction musculaire en un temps bref. Cette dégradation permet une resynthèse accélérée de l'A.T.P. Cette action contribue à améliorer le rendement de toutes les filières énergétiques (aérobie, anaérobie lactique, anaérobie alactique), et si les muscles disposent davantage d'ATP, ils peuvent accomplir plus de travail. Si l'on sature les muscles en créatine, on peut pousser plus fort et plus longtemps les charges de travail lors des séances d'entraînement car la créatine augmente le débit de production d'énergie dans les fibres. Cela exerce un effet indirect car la supplémentassions en créatine ne fabrique pas directement du muscle mais elle permet un travail beaucoup plus intense qui se traduit par un gain de masse. La créatine est donc une substance qui permet de délivrer de l'énergie au muscle et qui lui permet de renouveler ses réserves énergétiques. Elle favorise l'augmentation de l'A.T.P. (Adénosine Triphosphate) qui est impliquée dans la production d’énergie. Autre bénéfice, l'acidité qui se produit au niveau des muscles (bloquant les répétitions à l'effort) est retardée, le pouvoir tampon des fibres musculaires est amélioré, donc la performance sportive est améliorée.
