ARTICLE DU MOIS : ‘’COMMENT ETRE AU FORME ! ‘’ Par Cédric Marie

Dans cet article vous allez pouvoir vous déstresser et surtout pouvoir garder la forme sans chausser vos baskets qui dorment au fond du placard. Dans votre vie, vous passez des heures à votre bureau, au supermarché, dans les transports en commun etc. Alors pourquoi ne pas utiliser ces heures pour faire de la gym en toute discrétion ? Pas de matériel spécifique, vous pourrez faire chauffer vos cuisses, vos abdos ou encore vous étirer tout en continuant de faire vos activités. Prenez le temps de vous rendre au bureau à pied ou en vélo. Si vous prenez le bus ou le métro, descendez à quelques arrêts de votre destination pour marcher 15 minutes. Si vous prenez la voiture, pensez à la stationner un peu plus loin pour marcher plus longtemps. Qui ne grignote pas à son bureau ? Des noix, des fruits, une barre tendre... Ne buvez que de l'eau ou du thé à votre bureau. Si vous avez un petit creux, déplacez-vous pour aller chercher un fruit ou un yogourt à la cafétéria et tentez de ne pas le manger à votre bureau. Asseyez-vous à la cafétéria et prenez le temps de savourer ce goûter. Même chose pour le lunch. Il vaut mieux prendre le temps de manger ailleurs qu'à son bureau. C'est la meilleure façon de profiter de sa pause... et de son repas ! Il est recommandé de boire 1,5 litre d'eau par jour. Le faites-vous ? Vous devriez car c'est un bon moyen pour perdre du poids et éliminer les toxines. Il est préférable de boire de l'eau froide. Vous pouvez aussi presser un demi-citron dans votre verre ou votre bouteille pour boire de l'eau citronnée. Si vous travaillez de la maison ou dans un espace de bureau moins traditionnel, remplacez votre chaise par un ballon exerciseur. Ou alternez. Assis(e) sur ce ballon, vous travaillerez vos muscles et votre posture. Lorsqu'on se tient debout, on perd environ 35 calories de plus que lorsqu'on reste assis. Alors si vous avez un coup de fil à passer, essayez de parler debout si c'est possible. Lors des réunions, laissez votre place assise à un(e) collègue. Lors de la pause-lunch, prenez 10-15 minutes pour faire une marche. Avec le courriel et le téléphone, on ne prend plus la peine d'aller voir les collègues ou votre boss, même s'ils se trouvent à quelques mètres de nous. Alors au lieu d'utiliser les nouvelles technologies, prenez le temps de vous lever et d'aller voir vos collègues. N'oubliez pas que faire 2000 pas par jour permet de brûler environ 100 calories ! Même assis(e), vous pouvez faire quelques exercices musculaires qui vous permettront de travailler les fesses et le ventre. Rentrer votre ventre et tenez la position 10 secondes. Répétez le mouvement huit fois. Contractez vos fessiers et maintenez la position 10 secondes. Répétez le mouvement 8 fois. Au lieu de garder vos jambes croisées sous votre chaise, tendez-les vers l'avant en les pointant et faites des rotations de la cheville. Répétez le mouvement 8 fois. Beaucoup de stress s'accumule au niveau du cou. Une bonne façon d'évacuer ce stress consiste à faire des mouvements rotatifs du cou, en forme de demi-cercle. Au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Pour descendre comme pour monter. D'autant plus que vous n'aurez pas à attendre que l'ascenseur arrive... Enfin, dans une file d'attente, ou en attendant le bus, métro etc. Vous avez 5 ou 10 min à attendre sur place? Profitez-en pour muscler vos cuisses et vos fessiers. Portez le poids de votre corps sur une jambe pendant 15 secondes, si possible en fléchissant à peine cette jambe. Effectuez cela 4 ou 5 fois sur chaque jambe. Contractez vos fessiers pendant 10 secondes puis relâchez. Faites ceci 5 fois. Adossez-vous contre un mur, pliez un peu les jambes. Tenez la position quelques secondes.

SEANCE TYPE DU MOIS : ‘’ DEMARRER DU BON PIED ! ‘’ Par Cédric Marie

Pas encore motivé ? Alors voici d’autres bonnes raisons. Vous serez plus détendue. Plus résistante au stress. Plus rayonnante et c’est gratuit ! Avec 10 minutes d’exercices vont apporter à votre cerveau des endorphines, ces hormones euphorisantes qui vont vous permettre d’avoir la pêche et le sourire même les jours de pluie. Et si je vous dis que le premier exercice ce fait dans votre lit au réveil, il vous suffit de pousser votre couette de vous mettre sur le dos et de commencer à pédaler doucement et ensuite accélérer le mouvement en 2 minutes vous avez mis votre corps en condition. Vous pouvez lancer la cafetière avant de vous rendre à la salle de bain nous allons raffermir vos fessiers en cadence. Préparez votre brosse à dent et pliez légèrement les genoux et dressez vous sur la pointe des pieds montez, bloquez, descendez à faire pendant 2 minutes. Vous êtes face à votre miroir ? Alors mettez vous dans la peau de l’héroïne de million dollars baby Donnez des coups de poings dans l’air puissants et visant un ennemi imaginaire et si vous pouvez sautillez sur place comme un boxer ces 2 minutes vont vous libérez du stress que vous pourriez avoir à affronter une journée. Encore un petit exercice avant de prendre votre douche. Etirement du haut du corps. Les pieds écartés de la largeur des épaules, levez les bras au-dessus de la tête et saisissez votre poignet gauche avec la main droite et tirez doucement le bras gauche vers la droite et comptez jusqu’à 25, relâchez rapidement et faites de même en saisissant le poignet droit avec la main gauche Et voici encore 2 minutes d’exercices. Maintenant vous êtes prête à prendre votre douche et à muscler vos cuisses pour être parfaite sur les plages aux prochaines vacances. Avant de vous installer sous la douche mettez vos mains à plat contre un mur à hauteur des épaules puis descendez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles et comptez jusqu’à 15 à faire trois fois. Et maintenant prenez votre douche pour vous détendre et profiter d’un bon petit déjeuner. Et voilà en 10 minutes chrono vous avez réveillez vos muscles. Vous venez d'effectuer 10 minutes de gym sans efforts.

EXERCICE DU MOIS : ‘’ LA PLANCHE PAS DE MOUVEMENT ! ‘’ Par Cédric Marie

La planche exercice dit de gainage qui consiste à maintenir ou atteindre une position sollicitant la ceinture abdominale pour un temps donné. Les consignes d’exécutions à suivre sont le corps, des genoux jusqu’aux pieds, fait une ligne droite et les fesses sont baissées. Les abdominaux sont engagés et les coudes sont légèrement pliés. Respirez profondément sans bloquez votre respiration. Restez dans la posture pendant quelques respirations. Cette exercice permet notamment de raffermir les abdominaux, les fesses et les cuisses. Allonger, étire et tonifie la colonne vertébrale. Renforcer les muscles des épaules et des bras. Renforce les poignets. Développer la conscience de la respiration et posture. Développer la force musculaire. Si vous avez les poignets ou les coudes sensibles ou souffrez du tunnel métacarpien : faites la posture avec les coudes au sol, séparés par la longueur d’un avant-bras.

CONSEIL DU MOIS : ‘’ LES PIEDS A EDUQUER ! ‘’ Par Cédric Marie

Dans beaucoup de sports, le déplacement est assuré par les pieds, le premier contact au sol, là où beaucoup de forces sont initiées. Les formes de sollicitation sont multiples, les axes de travail très variés, les pressions énormes, la vitesse de réaction est souvent importante et les déformations subies par tout le complexe pied-cheville en particulier peuvent être très traumatisantes. Il est donc capital, dès l’initiation, de faire prendre conscience de toutes les parties du pied. Ce travail éducatif est également un renforcement proprioceptif et de la posture, qui a sa place à la fois en termes d’apprentissage, de prévention, de renforcement musculaire, d’échauffement ou de rééducation à la suite d’une entorse par exemple.

DIETE DU MOIS : ‘’ PENSEZ A DETOXIQUER VOTRE CORPS ! ‘’ Par Cédric Marie

La détoxification consiste à éliminer les toxines qui encrassent votre organisme : vous pouvez ainsi purifier votre corps et votre peau grâce à des actions simples, qui vous permettront de vous sentir mieux et d’apprendre à prendre soin de vous au quotidien. Voici quelques conseils pour retrouver un corps plus sain en une semaine. - Ce qu’il faut éviter à tout prix : certains aliments sont nocifs pour votre corps. Il convient d’éliminer l’alcool, le sucre (sauf celui contenu dans les fruits), les matières grasses animales : viandes rouges, charcuterie, fromage, beurre, crème, etc., ainsi que toutes les céréales raffinées : pâtes, riz, pain blanc, etc. - Ce qu’il faut privilégier : pour détoxifier votre corps, privilégiez les viandes blanches sans peau (poulet, dinde, veau, lapin, etc.) et les poissons maigres (tous sauf le saumon, les sardines, les harengs, le thon, etc.). Préférez les cuissons grillées, vapeur, papillote ou à l’eau. Accompagnez votre plat de légumes de saison, surtout crus ou juste croquant et de céréales complètes : riz complet, pâtes complètes, avoine, sarrasin, maïs, quinoa, etc. Vous pouvez également remplacer ces céréales par des légumes secs comme les lentilles, les pois, les haricots blancs, le soja, etc. Comme matière grasse, utilisez de l'huile d’olive, de manière raisonnable. Les épices vous permettront également d'agrémenter vos plats. De plus, certaines épices comme le cumin, le fenouil, l'anis, le curcuma et le gingembre ont des propriétés désintoxicantes et stimulantes. Pour le dessert, mangez des fruits. Evitez cependant certains fruits plus sucrés que d’autres telles les bananes, les abricots, les cerises, la mangue, les prunes, les pruneaux, le raisin, etc.

DIETE DU MOIS : ‘’ SOULAGEZ VOS ARTICULATIONS ! ‘’ Par Cédric Marie

La principale raison des douleurs articulaires est de nature mécanique. Les cartilages qui permettent aux os de glisser les uns contre les autres s’usent avec le temps. Ainsi, les os se touchent et les mouvements deviennent moins fluides, souvent sont dus à des mouvements répétitifs. Même si les problèmes d’articulation surviennent le plus souvent avec l’âge, cette situation n’est pas une fatalité en soi. • Asseyez-vous de sorte que vos genoux soient plus bas que votre bassin. • Maintenez le dos droit. • Mettez-vous debout de temps en temps, p. ex. en lisant. • Préférez les escaliers à l’ascenseur. • Etirez-vous régulièrement.

LE SITE DU MOIS : ‘’ WWW.LANUTRITION.FR‘’ Par Cédric Marie

Contient plein d’informations sur la meilleure façon de se nourrir pour rester en bonne santé.