CONSEIL DU MOIS : ‘’ CADENCE MUSCULATION ! ‘’ Par Cédric Marie

Les phases d’un mouvement peuvent être a) lentes (4-5+secondes), b) contrôlées (2-4 secondes), c) rapides (1-2 secondes) ou explosives (le plus rapide possible). Dans la plupart des cas, la portion concentrique (soulèvement de la charge) devrait toujours être plus rapide que la portion excentrique (rabaissement de la charge) qui elle devrait être soit contrôlée ou lente. Ceci s’applique si un athlète s’entraîne en hypertrophie. Pendant l’entraînement en hypertrophie, un individu devrait toujours tenter de rabaisser la charge lentement ou avec contrôle (donc 3-6 secondes) mais devrait la soulever le plus rapidement possible. De cette façon, nous maximisons le temps sous tension en augmentant la longueur de la phase excentrique et nous maximisons la tension intramusculaire en augmentant la production de force pendant la portion concentrique du mouvement (en augmentant l’accélération). Vous obtenez ainsi un stimulus de croissance doublé !