Le front squat ou squat devant, qui peut être comme un mouvement de base où il s’agit de porter la charge, non pas dans le dos, mais devant soi. La réalisation de l’exercice implique de ne pas se pencher en avant. Pour cela, il faut impérativement :− maintenir les coudes et le regard levés pendant toute la durée de l’exercice,
− ne pas lever les fesses en premier.
Cette façon de tenir la barre nécessite une grande souplesse des poignets. Certains tiennent la barre différemment, par exemple en pronation avant-bras croisés. Les contraintes sur les ligaments intervertébraux sont moindres car les forces de glissement sont très réduites. Les muscles profonds du dos sont beaucoup moins sollicités pour redresser le dos. Cet exercice autorise généralement un port de charge moins élevé. La différence de force varie d’une personne à l’autre, 20% est une moyenne. Certaines personnes sont même plus fortes en squat devant qu’en squat derrière ! La position est moins confortable qu’en squat derrière. En effet, la barre doit être posée sur les épaules (deltoïdes) et le plus près possible de la gorge
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