STOP ! Au « crunch », c’est redressement assis conventionnel, où l’exercice à pour but d’effectuer une flexion du tronc. Cet exercice serait excellent pour travailler les muscles abdominaux, comme le grand droit de l’abdomen. Par contre, peu de gens se sont penchés sur l’impact que cet exercice pourrait avoir sur les disques lombaires. En effet, vous entendrez à bouche que veux-tu qu’on doit faire extrêmement attention lorsque l’on se penche pour ramasser quelque chose par terre en pliant les genoux pour ne pas surcharger les disques, ce qui est totalement vrai. Mais pourquoi est-ce que ce principe ne s’applique-t-il plus quand on parle d’entraînement?Cet exercice peut endommager vos disques intervertébraux car le disque est composé d’un centre gélatineux et le pourtour de fibres circulaire qui le contiennent. Lorsque vous exécutez une flexion, le disque pousse sur les fibres et crée des micro-déchirures. À long terme, ces micro-déchirures créent ensuite des déchirures et surviennent alors des hernies discales ! En plus de cette flexion répétée (vous exécuterez parfois jusqu’à 100 répétitions), les dernières répétitions deviennent forçantes et vous augmentez alors encore plus la pression sur les fibres. Donc chaque fois que vous effectuez une répétition, vous vous approchez d’une blessure. La meilleure façon de les entraîner pour prévenir les blessures est donc en position anatomique (droit), ce qui vous donnera tout autant une belle silhouette. C’est ce qu’on appelle des exercices de « gainage »’. Vous pouvez d’ailleurs considérer les pompes comme un excellent exercice pour entraîner les abdominaux, tout comme les exercices de type ‘pont’.
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