• Chaque séance débutera par un échauffement articulaire et cardio-pulmonaire.• Privilégiez une exécution dans le calme afin de favoriser la concentration et la prise de conscience des différentes sensations.
• Evaluez avant d’agir et vérifiez les progrès.
• Déterminez vos objectifs à court ou à long terme (stratégie différente entre une séance d’entretien de la souplesse et une séance pour l’augmentation d’une amplitude articulaire dans un but de performance).
• Dans une séance complète, respectez un plan qui vous permette de ne rien oublier (ex : commencez par le bas du corps et terminez par le haut…).
• Si vous manquez de temps, privilégiez un travail global : étirement de la chaîne musculaire ou des articulations proximales à un travail spécifique (un seul muscle ou une articulation distale).
• Respectez le dosage, le nombre de séries et d’exercices ainsi que l’équilibre entre côté gauche et côté droit, entre agoniste et antagoniste.
• Chaque exercice sera initié à partir d’une position solide et équilibrée.
• Chaque exercice a sa respiration, elle doit être expliquée et encouragée en permanence.
• Pour chaque exercice, elle est important d’avoir des consignes donnant des points de repères externes, direction, image… et de repères internes sur les ressentis, les points fixes, les endroits de tensions…
• Apprenez à visualiser le muscle étiré et à travailler progressivement.
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