EXERCICE DU MOIS : ‘’ LES TRACTIONS PEU D’AMATEURS ‘’ Par Cédric Marie

C'est un exercice de musculation élémentaire et très populaire, car simple et efficace mais souvent délaissé pour le développé couché plus valorisant et souvent pas aborder pour sa difficulté. La traction est un exercice composé et de tirer pour le haut du corps où le corps est suspendu par les bras étendus, puis tiré vers le haut jusqu'à ce que les coudes sont pliés et la tête est plus élevé que les mains, utilisant une prise inversée. Une traction repose sur la force du haut du corps et de balancement ou "Kipping" qui en fait l'exercice un fonctionnel par opposition à la force pure. L'exercice vise principalement le muscle grand dorsal dans le dos, le muscle de référence de nos cousins les singes pour grimper, avec de nombreux muscles auxiliaires. La clé pour augmenter la force au traction est de maitriser la technique appropriée. Comme tout exercice du haut du dos, l’exécution doit commencer par les omoplates fixées pour cela ouvré la poitrine et arquer le haut du dos en tirant sur vos épaules vers l'arrière. Pensez à serrer les omoplates ensemble. Ensuite, essayer de minimiser l’action des avant-bras et la participation des biceps en détendant votre prise. Commencez chaque répétition en contractant vos dorsaux et en tirant les omoplates. Ensuite, le mouvement se continue en tirant avec les coudes, pas avec les mains. Le coude doit diriger le mouvement tandis que les avant-bras et les mains suivent.