CONSEIL DU MOIS ‘’ PRISE DE MASSE ET MATERIEL ‘’ Par Cédric Marie

L’entraînement base pour la prise de masse adapté à un pratiquant ayant déjà au moins 3 mois d'entraînement consiste d’acquérir de bonnes fondations musculaires. Celui-ci est avant tout constitué d’exercices polyarticulaires c’est-à-dire ceux qui agissent sur plusieurs articulations, appelés aussi « exercices de base ». Ils font travailler de plus grosses masses musculaires que les exercices dit « d’isolation », qui sont eux monoarticulaires, et utilisés principalement pour affiner le développement d'un muscle, travailler sa définition. Pour les exercices polyarticulaires, préférez les charges libres aux machines, car elles feront intervenir les muscles stabilisateurs de l’articulation en plus des groupes musculaires principaux concernés, tout en offrant un mouvement plus naturel. Par contre, les machines sont un excellent moyen de travailler les muscles sous des angles différents, Il est important de ne pas les accoutumer à effectuer perpétuellement les mêmes mouvements, car l’entraînement deviendrait monotone et moins efficace. Elles offrent également l’avantage de pouvoir mieux se concentrer sur le muscle, puisque le mouvement est guidé par la machine et que l’on ne risque pas de dévier.