EXERCICE DU MOIS ‘’ LE DEVELOPPE MILITAIRE : L’ANCETRE ‘’ Par Cédric Marie

Le développé militaire est l’exercice fonctionnel et athlétiques par excellence dit de base poly-articulaire qui sollicite principalement les muscles deltoïdes (muscles de l'épaule) et indirectement les triceps, le haut des pectoraux (faisceau claviculaire), les trapèzes et les dentelés. Il consiste à développer la barre au-dessus de la tête à partir du haut de la poitrine. On peut le réaliser assis ou debout. C'est un des premiers exercices de musculation moderne à avoir été inventé. Avant l’avènement du Développé Couché, le Développé Militaire était l’exercice qui démontrait la force d’un athlète. Un athlète fort se devait d’être capable de soulever 75% de son poids du corps pour 10-12 répétitions à ce mouvement. Quand vous y arriverez, il est plus que probable que vos épaules, trapèzes et triceps soient déjà respectables. Bien que largement pratiqué par de très nombreux sportifs, il est très technique à réaliser et cet exercices présente de sérieux dangers pour la colonne lombaire et dorsale et son exécution correcte est quasi impossible. Pour bien réaliser l'exercice, il faudrait veiller à constamment compenser ce phénomène en contractant abdominaux et fessiers pour empêcher le bassin de partir vers l'avant. De plus, il faut avoir suffisamment de souplesse au niveau de l'épaule pour pouvoir pousser verticalement avec le dos parfaitement droit, ce qui n'est pas le cas de tout le monde. Je préfère nettement les développés militaires avec haltères qui sont semblable au développé militaire avec barres sauf que le mouvement est plus naturel. la version assisse semble le plus adapté pour débuter.