Au cours des cinq prochaines semaines, vous allez effectuer trois séances d’interval-training : cela signifie que l’intensité de votre effort sera répartie en cycles au lieu d’être constante. Pour ce qui est de la durée des entraînements, vous réaliserez le même volume de travail, mais vous brûlerez nettement plus de calories. De plus l’interval-training contribue à éviter la monotonie de l’activité aérobie. Le travail en fractionné s’il est bien conduit apporte de réels bienfaits. Par contre, il peut rapidement conduire au surentraînement. La récupération est un aspect très important du travail intermittent.* SEMAINE 1 : à chaque séance, échauffez-vous pendant cinq minutes, entraînez-vous pendant 30 secondes à haute intensité (85% de votre fréquence cardiaque maximale estimée ou plus), puis deux minutes à une intensité plus faible (50% à 65% de votre FC max), et recommencez quatre fois (soit un total de cinq cycles). Terminez par un retour au calme de cinq minutes. Utilisez un tapis de jogging, un rameur ou un vélo fixe.
* SEMAINE 2 : faites passer les phases à haute intensité à 40 secondes chacune.
* SEMAINE 3 : faites passer les phases à haute intensité à 50 secondes chacune.
SEMAINE 4 : réduisez les phases à haute intensité à 35 secondes chacune et faites passer à six le nombre de cycles.
* SEMAINE 5 : faites passer les phases à haute intensité à 45 secondes chacune.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire